โยคะสำหรับโรคกระเพาะ

โยคะสำหรับโรคกระเพาะ – ปัญหากระเพาะอาหาร

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ โยคะผสมผสานกิจกรรมทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณเพื่อทำให้จิตใจสงบ การฝึกโยคะสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ และรู้หรือไม่ว่าโยคะก็มีท่ามี่ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและความสมดุลของฮอร์โมนได้ด้วย และนี่จะเป็นท่าโยคะที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะปัญหาโรคกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งสามารถฝึกโยคะเหล่านี้ได้ดังนี้

1. ท่าคลายลม (ตะวันสวรรค์)

ท่านี้ก่อให้เกิดการผ่อนคลายเป็นประโยชน์ในการปล่อยก๊าซที่ไม่พึงประสงค์จากกระเพาะอาหารของคุณ และยังปรับปรุงประสิทธิภาพของกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารมีความสมดุลด้วย

วิธีการทำ Wind relieveing

เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นโดยยืดแขนและขาออก เมื่อคุณหายใจออกให้นำเข่าทั้งสองข้างงอเข้าหาหน้าอก กอดรอบขาไว้แล้วเอาคางชิดหน้าอก อยู่ในท่านี้และหายใจเข้าออกตามปกติ หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 2 นับถึง 8 ครั้งอย่างช้า ๆ แล้วยืดตัวออกสู่ท่านอนราบเหมือนเดิม

2. ท่าสายฟ้า (วชิรณา)

ท่าสายฟ้าจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหารโดยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังขา ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยในการปล่อยก๊าซออกจากกระเพาะอาหาร ท่าโยคะนี้ยังช่วยป้องกันปัญหาเรื่องกรดในกระเพาะและยังช่วยให้จิตใจสงบด้วย

วิธีการทำท่าสายฟ้า

เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยเข่าของคุณโดยปลายเท้าชี้ไปด้านหลังไปด้านหลัง ประสานปลายเท้าขวาทับซ้ายแล้วนั่งทับลงบนส้นเท้าของคุณ พร้อมทั้งวางมือทั้งสองข้างลงบนต้นขาของคุณ หลับตาแล้วจดจ่อกับการหายใจเพื่อทำให้จิตใจสงบ อยู่ในท่านี้ไว้ประมาณ 5 นาที

3. Kapalabhati Pranayama

โดยทั่วไป Kapalabhati Pranayama เป็นเทคนิคการหายใจในโยคะ มันเกี่ยวข้องกับการหายใจออก Kapalabhati Pranayama ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มกิจกรรมของปอด ช่วยย่อยอาหารและป้องกันปัญหาความเป็นกรดและก๊าซซึ่งเป็นที่มาของโรคกระเพาะด้วย

วิธีทำ Kapalabhati Pranayama

เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าสบาย หายใจเข้าแล้วหายใจออกอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ ต่อๆกันหรือหายในออกเหมือนเวลามีฝุ่นติดอยู่ในจมูก เมื่อคุณหายใจออกให้ดึงกระเพาะอาหารเข้าหากระดูกสันหลังหรือเกร็งส่วนของหน้าท้องตอนหายใจออก จะมีเสียงฟ่อในระหว่างกระบวนการนี้ ทำซ้ำ 5 นาที

4. Ustrasana (อูฐ Pose)

Ustrasana เป็นท่าโยคะดัดด้านหลัง ท่านี้ให้ยืดหลังและไหล่ได้ดี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเสริมความแข็งแกร่งที่หลังไหล่และต้นขา นอกจากนี้ท่าโยคะนี้ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและป้องกันปัญหาโรคกระเพาะอาหารเช่นกัน

วิธีการทำ

เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนพื้นโดยแยกขาออกจากกันพอประมาณ วางมือทั้งสองบนสะโพกด้านหลัง หายใจเข้าแล้วเอนตัวโค้งไปด้านหลังเพื่อดัดยืดหลัง เวลายืดคุณจะรู้สึกตึงๆ บริเวณหน้าท้อง จากนั้นให้โค้งเพิ่มอีกโดยเอามือออกจากสะโพกแล้วไปวางไว้บนส้นเท้า ค่อยๆแหงนศีรษะลงในขณะที่ทำท่านี้ให้แน่ใจว่าไม่มีอาการปวดคอ พยายามบาลานซ์ตัวเองไม่ให้เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง และอยู่ในท่านี้เป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที

5. การสลับจมูกหายใจ (Nadi Shodhana)

การสลับจมูกหายใจ เป็นเทคนิคการหายใจแบบโยคะ ด้วยการฝึกการหายใจด้วยจมูกทีละข้างสลับกันสักสองสามนาทีคุณจะสามารถทำให้จิตใจสงบลงได้อย่างง่ายดาย เทคนิคการหายใจนี้จะปรับสมดุลทั้งซีกซ้ายและขวาของสมอง ล่าสุดการศึกษาได้รับการยืนยันว่าท่านี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาท นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจของคุณ

วิธีการทำ

เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าง่าย ๆ วางมือซ้ายไว้บนตัก หลับตาของคุณและใช้นิ้วชี้เพื่อปิดจมูกหนึ่งข้างขณะหายใจ โดยปิดจมูกด้านขวาหายใจออกด้วยจมูกด้านซ้าย ทำสลับกันแบบนี้ทั้งสองข้าง

เรียกได้ว่าการบริหารร่างกายก็มีส่วนช่วยเรื่องของโรคกระเพาะได้เช่นกัน และนอกจากนี้ ผงกล้วยดิบ ของเรานั้นมีส่วนช่วยในการรักษาโรคกระเพราะได้อีกด้วย