Posted on Leave a comment

การลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำ

การลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำ

คุณอาจเคยได้ยินจากหลายๆที่มาแล้วว่าการดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่น้ำช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ คำตอบสั้น ๆ คือใช่ การดื่มน้ำช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณแล้วช่วยชำระของเสียในร่างกายและทำหน้าที่ยับยั้งความอยากอาหารได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณหยุดการกักเก็บน้ำไว้ซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินได้

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มเพียงพอต่าความต้องการต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื่นและกระตุ้นการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 1: ดื่มก่อนกิน

เนื่องจากน้ำมีส่วนช่วยระงับความอยากอาหาร การดื่มน้ำก่อนอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้นดังนั้นจึงลดปริมาณอาหารที่คุณกิน มีการวิจัยที่ระบุว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารส่งผลให้ลดการบริโภคโดยเฉลี่ย 75 แคลอรี่ต่อมื้อ ดังนั้นการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารวันละหนึ่งมื้อประมาณ 1-2 แก้วทุกมื้อ จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยลง 27,000 แคลอรี่ต่อปี

ขั้นตอนที่ 2: แทนที่เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ด้วยน้ำเปล่า

เปลี่ยนจากน้ำที่ให้พลังงานและแทนที่ด้วยน้ำเปล่าเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก หากคุณคิดว่าไม่ชอบน้ำมีรสชาติที่จืดชืดให้ลองบีบมะนาวสักซีกลงไป น้ำ 1 แก้วกับมะนาวเป็นสูตรสำหรับการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีเลยทีเดียว เพราะเพกตินในมะนาวช่วยลดความอยากอาหาร ถ้ายังไม่เชื่อว่าน้ำเปล่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง ลองทำตามดูเพียงแค่ไม่กี่อาทิตย์ก็จะเห็นความแตกต่าง

ขั้นตอนที่ 3: ดื่มน้ำเย็น

การดื่มน้ำเย็นน้ำแข็งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพราะร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้น้ำที่ดื่มเข้าไปอุณหภูมิเท่าอุณหภูมิของร่างกายดังนั้นมันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ยิ่งกว่านั้นน้ำเย็นยังสดชื่นมากกว่าน้ำที่อุณหภูมิห้อง

ขั้นตอนที่ 4: ดื่มน้ำช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกาย

เนื่องจากน้ำดื่มช่วยป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริวและช่วยให้ข้อต่อของคุณหล่อลื่นคุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้น นั่นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่การดื่มน้ำที่ะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ขั้นตอนที่ 5: ตรวจสอบว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากคุณต้องการให้น้ำที่คุณดื่มช่วยลดน้ำหนักคุณควรปฏิบัติตามกฎ “ 8×8” ที่นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำว่าควรดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายมากหรือมีเหงื่อออกมากหรือดื่มน้ำน้อยลงหากคุณดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นชาสมุนไพร และผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าปริมาณน้ำที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับขนาดน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ เขาเสริมว่าคุณควรพยายามดื่มน้ำครึ่งออนซ์ถึงหนึ่งออนซ์ต่อน้ำหนักแต่ละปอนด์ของคุณ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ กฎทั่วไปคือคุณจะรู้ว่าคุณมีน้ำเพียงพอหากปัสสาวะของคุณใสหรือมีสีเหลืองอ่อน ยิ่งปัสสาวะของคุณเข้มขึ้นคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นโดยเฉพาะหากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ ลองใช้ตัวช่วยในการดื่มน้ำอย่างแอพพลิเคชั่นแจ้งเตือนดื่มน้ำเพื่อดูว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่

Posted on Leave a comment

กล้วยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

กล้วยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เราอาจเคยได้ยินบางรายงานที่บอกว่ากล้วยทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่บางรายงานบอกว่ากล้วยมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ใครถูกและคุณต้องรู้อะไรถ้าคุณกำลังอยากจะให้กล้วยเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก ก่อนที่เราจะพูดถึงบทบาทของกล้วยที่อาจช่วยคุณในการเพิ่มหรือลดน้ำหนักลองมาดูแต่ละความคิดเห็นและเหตุผลกันค่ะ

1.บรรดาผู้ที่เตือนไม่ให้กินกล้วยเพราะกลัวน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเพราะของคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะน้ำตาล กล้วยมีน้ำตาลค่อนข้างสูงซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายได้เร็วกว่าสารอาหารอื่น

2.อีกเหตุผลคือจำนวนแคลอรี่ของพวกมันนั้นสูงกว่าผลไม้อื่น ๆ เช่นแอปเปิ้ลหนึ่งลูกมีประมาณ 60 แคลอรี่ในขณะที่กล้วยผลหนึ่งมีประมาณ 135 แคลอรี่

3.ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากล้วยอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่เป็นที่น่าพอใจและเป็นทางเลือกสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ เพราะปริมาณน้ำตาลไม่สูงเมื่อเทียบกับขนมหวานส่วนใหญ่เช่นคุกกี้และกล้วยอีกยังมีประโยชน์จากใยอาหารมากกว่า

4.บางคนบอกว่าคุณสามารถกินกล้วยได้ไม่จำกัดจำนวน (หรือผลไม้ใด ๆ ) และไม่เพิ่มน้ำหนักเนื่องจากผลไม้นั้นดีต่อตัวคุณ และอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหาร
ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่ากล้วยทำให้คุณน้ำหนักขึ้นหรือลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับอาหารทุกชนิด การจะลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความชอบและการเลือกอาหารอื่น ๆ ของคุณ แต่โดยส่วนใหญ่แล้วกล้วยจะเป็นอาหารว่างได้

1.กล้วยช่วยให้พลังงานได้นานและมีประโยชน์กว่าขนมขบเคี้ยวมากมาย
2.กล้วยมีคุณค่าทางโภชนาการ3.กล้วยมีแคลอรี่และมันไม่ใช่ “อาหารว่าง” ที่คุณควรทานใด้เต็มที่ การทานกล้วยผลเดียวอาจเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณเพิ่มกล้วยขนาดใหญ่สามลูกในมื้ออาหารประจำวันคุณจะได้รับแคลอรีมากกว่า 350 แคลอรี
ข้อมูลทางโภชนาการ

กล้วยขนาดกลางหนึ่งผลยาว 7-8 นิ้วมีแคลอรี่ประมาณ 105 แคลอรี่ ครึ่งกรัมเป็นไขมัน คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม ไฟเบอร์ 3g น้ำตาล 14.5 กรัม และโปรตีน 1 กรัม กล้วยเป็นเต็มไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารที่มากมาย เป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม (ดีสำหรับสุขภาพของหัวใจ) และวิตามิน C (สารที่มีประสิทธิภาพ) ทำให้กล้วยเป็นอาหารที่ดีสำหรับสุขภาพแต่อย่าทานมากเกินไป ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของกล้วยแม้ว่ากล้วยจะไม่ถือว่าเป็น “superfood” เหมือนอย่างบลูเบอร์รี่ หรือบร็อคโคลี่

ในอีกรายงานกล่าวว่าการบริโภคกล้วยทุกวันจะทำให้มีปริมาณน้ำตาลและไขมันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวาน และโรคนี้มีอัตราเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับโรคอ้วนในกลุ่มประเทศที่พัฒนาแล้ว

ลองมาเพลิดเพลินกับแนวคิดมื้ออาหารและของว่างเหล่านี้โดยใช้กล้วยที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ด้วยข้าวโอ๊ต: ลองหั่นกล้วยบางส่วนและคุณยังสามารถบดผลไม้อื่นๆ และผสมกับข้าวโอ๊ตของคุณเป็นอาหารเช้ากับนมก็ได้

กล้วยโรยด้วยอบเชย: กล้วยเข้ากันได้ดีกับอบเชย เพียงแค่หั่นเป็นชิ้นแล้วโรยด้วยผงอบเชย

กับโยเกิร์ต: คุณสามารถผสมกล้วยสับลงในโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำหรือแบบไร้ไขมันพร้อมกับซินนามอนและสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ คุณสามารถเลเยอร์ผลไม้และโยเกิร์ตด้วยซีเรียลรำข้าวที่มีเส้นใยสูงและอัลมอนด์หั่นบาง ๆ

แช่แข็ง: หลายคนชอบเนื้อกล้วยแช่แข็ง นอกจากนี้ยังกินได้นานขึ้นเล็กน้อยซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอิ่มในเวลาที่คุณทานอาหารเสร็จ โดยกล้วยอาจหั่นเป็นแว่น โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่และถั่วลิสงบดหยาบก่อนที่จะแช่แข็งทานเหมือนขนมหวานเลยแต่มีประโยชน์กว่าเยอะกล้วยทอดหรือกล้วยแผ่น

ในขณะที่กล้วยอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและในการลดน้ำหนัก แต่กล้วยทอดก็คงจะไม่ใช่ บางคนกำลังคิดว่ากล้วยทอดกรอบๆ คงจะไม่เป็นอะไรมากในการลดน้ำหนัก แต่กล้วยทอดกรอบครึ่งแก้วให้พลังงานประมาณ 210 caloriesและไขมัน 12.5 ก. เลยทีเดียว ถ้าอยากลดน้ำหนักให้เลือกเป็นแบบอบจะดีกว่า ในฐานะของว่างเพื่อสุขภาพกล้วยอาจมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าตัวเลือกมากมายด้วยจำนวนพลังงานที่เท่ากันและสามารถทดแทนอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำตาลได้

Posted on Leave a comment

ลดน้ำหนักแบบไอดอล Girl group

ลดน้ำหนักแบบไอดอล Girl group

ถ้าพูดถึงไอดอลเกาหลีเราจะเห็นได้ว่าทุกคนมีรูปร่างที่ดีมากๆ เราลองมาดูวิธีการลกน้ำหนักของสาวๆ ไอดอลเหล่านี้ดู

1. Dasom และ Soyou วง SISTAR’s

ทั้งสองเคยเล่าว่าช่วงที่ลดน้ำหนักจะทานเพียงวันละมื้อเท่านั้น ถ้าอยากทานอย่างอื่นมากๆ ก็จะทานแล้วคายทิ้งขอแค่ได้ลิ้มรสของมันเท่านั้น

2. วง Nine Muses

เผยว่าเค้าใช้ภาชนะเล็กๆ ในการรับประทานอาหารเพื่อให้ทานได้น้อยลง เช่น ข้าว 1 จานที่เคยกินถ้าใส่ภาชนะเล็กก็จะกินแค่ 1/3 หรือ 2/3 เท่านั้น พวกเค้าทานน้อยแต่ยังทานอาการได้ประโยชน์ครบหมู่ ลองมาดูตารางการทานอาหารทั้ง 7 วันของสาวๆวงนี้กัน

Day1 เช้า: ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น แอปปเปิ้ล 1 ลูก และมันเทศ 1 ชิ้น
กลางวัน: สลัดอกไก่
เย็น: มะเขือเทศเชอรี่ 8 ลูก และแตงกวา 1 ลูก
Day2 เช้า: ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น และนมโลวเฟต
กลางวัน: มันเทศ 1 ชิ้น
เย็น: strawberry 8 ลูก และมะเขือเทศเชอรี่ 5 ลูก
Day3 เช้า: ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น และนมโลวเฟต
กลางวัน: มันเทศ 1 ลูก และมะเขือเทศเชอรี่ 5 ลูก
เย็น: strawberry 5 ลูก และแตงกวา 1 ลูก
Day4 เช้า: ขนมปัง 1 ชิ้น นมโลวเฟต strawberry 3 ลูก
กลางวัน: อกไก่ และstrawberry 8 ลูก
เย็น: strawberry 5 ลูก และแตงกวา 1 ลูก
Day5 เช้า: 1 ขนมปัง และแอปเปิ้ล 1 ลูก
กลางวัน: ไข่ต้ม แตงกวา 1 ลูก และมะเขือเทศเชอรี่ 5 ลูก
เย็น: strawberry 10 ลูก และแตงกวา 1 ลูก
Day6 เช้า: ขนมปัง 1 ชิ้น และนมโลวเฟต
กลางวัน: มันเทศ 1 ชิ้น
เย็น: ไข่ต้ม 1 ฟอง และมะเขือเทศ 3 ลูก

3. วง SNSD

เค้าจะควบคุมการทานอาหารให้ไม่เกิน 1500 kals/วัน เป็นอาหารที่ประกอบด้วยข้าว อกไก่นึ่ง บรอกโคลีนึ่ง และ ผักอื่น ๆ สำหรับอาหารเช้า ส่วนอาหารกลางวันจะเน้นคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ข้าว อกไก่ กะหล่ำปลี สลัด และ อัลมอนด์ อาหารเย็นจะเป็นมันฝรั่ง ไข่ต้มกะหล่ำปลี และ สลัด จะทานสลับกันไปแต่ละวัน ซึ่งยังคงสามารถทานสิ่งที่ชอบได้อยู่ พวกเค้าไม่ได้อดจนเกินไปและจะเน้นไปที่การออกกำลังกายมากกว่า

4. Seo In Young

เป็นนักแสดงหญิงและเธอเปิดเผยว่า 1 เดือนก่อนเธอออกอัลบั้มเธอสามารลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. ใน 4 สัปดาห์ด้วยสูตรกล้วยๆ ดังนี้
เช้า : กล้วย 1-2 ผลและน้ำ 2 แก้ว
กลางวัน : ต้องไม่พลังงานสูง ไม่มีไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตน้อย ถ้ารู้สึกหิวระหว่างวันจะทานกล้วย
เย็น : ซุป
วิธีของพวกเค้าเหล่านี้ก็โหดสำหรับใครๆหลายคนไม่น้อยทีเดียว การลดน้ำหนักต้องเลือกที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเองกันด้วยนะคะ

Posted on Leave a comment

กล้วยดิบช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร?

กล้วยดิบช่วยลดน้ำหนัก

ทำไมรับประทานกล้วยดิบแล้วช่วยลดน้ำหนัก วันนี้ N Health Fruits มีข้อมูลดีๆมาบอกต่อ ในกล้วยดิบนั้นประกอบไปด้วยแป้งที่เป็นองค์ประกอบหลักซึ่งแป้งชนิดนี้คือ แป้งทนการย่อย หรือ Resistant Starch ประโยชน์ของแป้งชนิดนี้มีมากมายที่คุณจะต้องประหลาดใจเลยทีเดียว ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงในส่วนการทำงานของแป้งชนิดนี้ว่าช่วยลดน้ำหนักอย่างไร ซึ่ง แป้งทนการย่อย มีอยู่ 4 ประเภทด้วยกัน ในกล้วยดิบนั้นเป็นประเภทที่ (RS2) เป็นแป้งที่มีอะไมโลสสูง ทนการย่อยเนื่องจากแป้งทนต่อการทำงานของเอมไซม์ แป้งชนิดนี้จะไม่ถูกย่อยและไม่ดูดซึมในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก แต่จะสามารถผ่านเข้าไปถึงลำไส้ใหญ่ได้ และไปกระตุ้นการเติบโตของจุลินทรีย์ที่เรียกว่า โพรไบโอติก (Probiotics) ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิต และมีประโยชน์ต่อลำไส้ใหญ่หรือต่อร่างกาย

อาหารที่มีแป้งทนการย่อยสูงจะมีค่า Glycemic Index (GI) หรือ ดัชนีน้ำตาล ต่ำ ช่วยให้ระดับน้ำตาลไหลเข้าสู่กระแสเลือดช้า และสม่ำเสมอ ทำให้ระดับน้ำตาลอยู่ในระดับปกติ เพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร ช่วยลดไขมันในเลือด ควบคุมคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน และโรคหัวใจได้

ดังนั้น การที่เราน้ำหนักลดลงเป็นเพราะความอยากอาหารที่ลดลง ทานอาหารที่น้อยลง เป็นการลดน้ำหนักโดยธรรมชาติซึ่งจะปลอดภัยกว่าการที่เราลดน้ำหนักที่ผิดวิธี เช่น การอดอาหาร ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายเพราะจะทำให้ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอได้ กล้วยดิบจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ ปลอดภัย แถมได้ประโยชน์ต่อร่างกาย